Effektive Tipps für deine perfekte Morgenroutine

Wie sieht deine Morgenroutine so aus?

Mühselig aus dem Bett krabbeln, schnell eine Tasse Kaffee trinken – für den morgendlichen Koffein-Kick, ab unter die Dusche, fertig machen, zur Arbeit hetzen…?

Also, kurz gesagt, stressig?

Dann sag ich dir gleich, dass höchstwahrscheinlich dein ganzer Tag dann dementsprechend ausschauen wird. Und du gestresst, ausgelaugt & kraftlos am Abend ins Bett sinken wirst…

So, wie du den Morgen beginnst, so wird dein ganzer Tag verlaufen. Weil du diese Energie mit trägst. Du hast damit die Energie-Signatur deines Tages-Ablaufs festgelegt.

Aber zum Glück kannst du das ganz einfach ändern!

So, wie kannst du die gesamte Energie deines Tages, deines Alltags, verändern? Verbessern?

Durch eine wundervolle Morgenroutine.

Starte bewusst, voller Liebe & Elan in deinen Tag. Und nutze diese wundervolle Energie, damit dein Tag genauso wird!

Und das ist gar nicht so schwer wie du vielleicht annimmst.

Denn bereits 1 simples Ritual in der Früh kann bereits deinen gesamten Tagesablauf verändern.

Ich habe erst vor kurzem gelesen, dass eigentlich alle erfolgreichen Menschen ihre persönliche Morgenroutine haben bzw. hatten. Das sagt doch schon was aus, nicht wahr?

Also hat dieses tägliche Ritual einen enormen Einfluss & unglaublich viel Macht. Für Fokus, Ausdauer, Gelassenheit, Elan, positive Einstellungen & noch so viel mehr.

Und ich sage dir gleich jetzt, du brauchst zB nur 10 Minuten pro Morgen dafür. Und 10 Minuten sind kein Auftrag, nicht wahr?

Natürlich kannst du auch mehr Zeit aufwenden…ganz wie es für dich stimmig ist! Aber dazu komme ich gleich…

Einige meiner Rituale kannst du sogar sehr gut mit deinen normalen morgendlichen Tätigkeiten verbinden! Einfacher geht’s gar nicht!

Vorbereitung für deine Morgenroutine:

Stell dir folgende Fragen:

Wie viel Zeit willst du für deine Morgenroutine aufwenden?

10 Minuten, 20 Minuten oder 1 Stunde? Was darf es sein? Wie viel Zeit nimmst du dir?

Denk bitte daran, wenn du früher aufstehst, dass du die Zeit nicht vom Schlaf abzwackst sondern dafür auch früher schlafen gehen solltest…

Was soll sie beinhalten?

Was ist dir wichtig und brauchst du in der Früh? Eben, damit dein Tag wundervoll wird?

Was kannst du umsetzen? Was ist für dich machbar?

Wie soll sie aufgebaut sein?

Absolut fix ~ also ein festes Ritual.

Oder einen festen Basis-Teil plus einen optionalen Teil?

Wobei du die Basis-Routine täglich ausführst und die optionale, dann, wenn du zusätzlichen Boost brauchst oder willst…

Wenn dir diese Punkte einmal klar sind, dann gebe ich dir einfach einmal ein paar tolle Vorschläge.

Morgenroutine

#1 Schau dir in die Augen…

Stell dich vor den Spiegel und blicke dir fest in die Augen. Verbinde dich mit dir & blicke ganz tief in dich hinein. Liebevoll, wertschätzend & wohlwollend!

Das kannst du zB ausgezeichnet mit dem Zähneputzen verbinden!

#2 Lächle dich an…

Und nach dem liebevollen Augenkontakt (& Ausspucken der Zahnpastareste) lächelst du dich im Spiegel an! Gib dir auch hier Zeit, das Lächeln bewusst in dich aufzunehmen.

#3 Mach dir ein Kompliment…

Und jetzt sagst du deinem Spiegelbild, wie toll es ist. Mach dir selbst täglich ein wundervolles Kompliment!

Persönlicher Tipp: 1 bis 3 verbinde ich gerne, das haut so richtig positiv rein! ?

Du kannst dir aber am Anfang natürlich nur 1 davon rauspicken und umsetzen. Aber es wird so sehr gefallen, dass du mehr willst… Dann vervollständige deine Routine.

#4 Dankbarkeit

Richte deine Aufmerksamkeit ein paar Minuten auf deinen Tag und spüre Dankbarkeit für die heutigen Möglichkeiten. Stell dir vor, wie wundervoll der Tag wird. Wie dir alles, was du dir vorgenommen hast, ganz leicht von der Hand geht.

Erfülle dein ganzes Energie-System mit dankbarer Hoffnung!

Du kannst auch einfach nur dankbar für 3 aktuelle Dinge in deinem Leben sein.

Dankbarkeit ist ein unglaublicher Motivator & großartiger Energie-Impuls. Sie pusht deine ganze Energie auf Produktivität & Flow!

#5 Meditieren

Meditieren geht immer. Zu jeder Zeit. Und auch in 10 Minuten.

Variante 1 | noch vor dem Aufstehen

Bleib noch liegen. Und mache eine Reise in dein Inneres. Nimm ein paar tiefe Atemzüge, spüre dich & deinen Atem und beginne einfach eine kleine Gedankenreise… An schöne Orte, in deine Gefühlswelt oder stell dir vor, wie wundervolle & starke Energie deinen gesamten Körper, dein ganzes Energie-System durchflutet, erfüllt, ausfüllt… Spüre, wie diese Vorstellung Kraft, Stärke & positive Gedanken in dir hervorbringt.

Variante 2 | Deine Ruheminuten

Je nachdem, wann die Meditation für dich am Morgen passt, nimm dir die 10 Minuten Ruhepause & meditiere. Es gibt sehr viele geführte Meditationen im Web. Such dir deine Favoriten zum Pushen & Boosten und gönn dir deine Dosis Energie am Morgen.

#6 Achtsamkeit

Mach Achtsamkeits-Übungen. Nimm dich selbst, deinen Körper, deine Gefühlswelt ganz bewusst wahr. Achte auf das Hier & Jetzt.

Körperwahrnehmung

Bleib zB noch liegen und spüre jedes einzelne Körperteil. Beginne bei den Zehen & arbeite dich nach oben…spüre genau, wie fühlt es sich an.

Atmen

Auch diese Übung kannst du noch vor dem Aufstehen machen. Nimm tiefe Atemzüge und spüre, wie der Atem in dich einfließt, wie er sich in deinen Lungen ausbreitet. Beobachte ihn einfach nur einige Zeit.

Und dann beginne, ihn zu steuern.

Steuere deinen Atem und lass ihn sich ausbreiten…in deinen Bauch, in deinen ganzen Körper, über dich selbst hinaus… Und dann geh langsam wieder zurück, deinen Atem einfach nur zu beobachten.

Frühstück

Wenn du frühstückst, dann nutze das bewusste Genießen deines Frühstücks als Achtsamkeits-Übung. Nimm ganz bewusst jeden einzelnen Bissen. Schmecke ihn. Genieße ihn. Kau bewusst. Und stell dir vor, wie alle wichtigen Nährstoffe von deinem Körper aufgenommen werden. Wie dein Körper alles richtig verwertet und du dadurch wundervolle Energie bekommst.

Stell dir zB hier vor, wie du mit jedem Bissen Energie in dich aufnimmst. Wundervolle, positive, kraftvolle Energie.

Powerfragen

Was macht dich glücklich?

Was ist dir heute wichtig?

Wo willst du hin?

Worauf bist du stolz?

Was kannst du tun, um dich glücklich zu machen?

Dankbarkeit

Auch im Zusammenhang mit Achtsamkeit kannst du die Dankbarkeits-Übung machen!

Wie du siehst, Dankbarkeit ist vielseitig positiv!
#7 Sport

Egal, ob Laufen, Yoga oder Stretching… Viele nutzen diese morgendliche Sportzeit, um in die Gänge zu kommen, ihren Fokus zu schärfen & den nötigen Flow zu erreichen.

Ich kann das nicht. Also, ganz ehrlich, ich bin nicht unbedingt der sportliche Mensch. Ich gehe gerne zu Fuß, keine Frage, aber Sport am Morgen ist nichts für mich…

Ich will dir diese Morgen-Routine aber nicht vorenthalten, nur weil sie für mich nicht richtig ist.

Mein Tipp: Probier es aber unbedingt aus! Vielleicht gibt dir dieses Ritual den nötigen Push!
#8 Geh-Meditation

Nutze den Arbeitsweg, um zu meditieren.

Geh eine Station zu Fuß und mache eine Geh-Meditation.

Das ist ganz einfach. Stell dir vor, wie du mit jedem Schritt, den du machst, immer mehr und mehr Energie, Dankbarkeit, Fülle, Vertrauen, Gelassenheit etc. fließen lässt. Immer mehr Energie fließt in dich, stärkt dich & macht dich erfüllter & glücklicher. Du wirst merken, wie du während des Gehens immer breiter zu lächeln beginnst…noch ein großartiger Nebeneffekt! ?

#9 Affirmationen & Intentionen

Such dir tolle positive Leitsätze, die du als Mantra für den Tag nutzt. Stärkende Affirmationen, die du dir vorsagst, als Bildschirmschoner nutzt & so immer präsent hast, können deine Gedanken positiv beeinflussen.

Oder du setzt dir am Morgen eine wundervolle Intention, eine Absicht, etwas Positives für dich zu tun. Da hast du dann am Abend bereits einen Erfolg zu verbuchen, wenn du diese Absicht tatsächlich umgesetzt hast. Yeah!

Wöchentliche Inspiration in Form von Affirmationen & Intentionen findest du auch bei mir auf Facebook, Instagram & Pinterest.

#10 Ein Schritt Richtung Träume & Ziel

Wenn du ein bestimmtes Ziel verfolgst, deinen Traum verwirklichen möchtest, dann tue in deiner Morgenroutine einen Schritt in diese Richtung. Ob du dich mit deiner Vision verbindest, ein paar Seiten deines Buches schreibst, an deiner Website arbeitest oder einen inspirierenden Podcast hörst, mach diese Dinge bewusst für dich & dein Ziel!

Der zusätzliche Vorteil: Du bist voller Elan, weil dies wichtige Fortschritte für dich bedeutet. Einfach deinem Traum näher zu sein. Das pusht noch einmal so richtig!

#11 Musik hören

Dreh die Musik auf und höre deine aktuellen Lieblingslieder!

Und wenn du magst, dann tanze doch ein bisschen dazu! Und du wirst merken, wie die Glückshormone & dein Energie-Level nach oben schnellen…

Apropos Glückshormone…

#12 Glücksmoment

Kreiere dir gleich morgens schon einen Glücksmoment:

Glücksmomente | Morgenroutine
#13 Liebevolle Botschaft

Schreibe dir selbst, deiner Partnerin, deinem Partner, deinem Kind… eine nette Botschaft auf einen Zettel. Vielleicht hast du auch eine Tafel für Einkäufe in der Küche…dann schreibe doch dort einfach mal eine richtig liebevolle Botschaft hin!

Die Vorteile liegen auf der Hand: Tolles Feeling auf allen Seiten!

Und das Schreiben der Botschaft hilft dir auch, an wunderschöne Dinge zu denken…?

Was ist wichtig im Zusammenhang mit deiner Morgenroutine?

Plane deine neue Morgenroutine. Damit du keinen Stress hast, wenn du beginnst. Und beginne mit kleinen Schritten und bau sie langsam auf. So vermeidest du nicht nur Stress, sondern auch, dass es dir zu viel wird und du aufgibst.

Mache sie wirklich jeden Tag ohne Ausnahme. Selbst, wenn du dich nicht danach fühlst.

Ich weiß, ich sage immer, höre auf deine Gefühle… Hier solltest du aber darüber hinweggehen, denn du musst diese Routine erst zu deiner Gewohnheit machen, und dies dauert auf jeden Fall 30 Tage.

Anpassen darfst du sie natürlich, wenn du merkst, dass du sie so nicht beibehalten kannst. Feile daran, bis du merkst, dass du sie angenehm integrieren kannst.

Reflektiere über die Veränderung. Was hat sich verbessert? Wie fühlst du dich jetzt?

Es kann sein, dass du sie eventuell noch einmal etwas anpassen musst.

Und wenn du sie dann für 6 Monate beibehältst, dann hast du sie automatisiert & denkst gar nicht mehr darüber nach. Sondern tust einfach…

Keine Sorge, die positiven Auswirkungen hast du auf jeden Fall schon vorher!

TIPPS

Hier habe ich noch ein paar zusätzliche Tipps, die dich morgens unterstützen. Einerseits sorgen sie für mehr Zeit am morgen & andererseits helfen sie bei der Umsetzung (Fokus).

Halte Ordnung im Schlafzimmer

Dann wachst du in einer besser Umgebung auf und siehst nicht ständig die Arbeit vor dir (zusammenräumen…).

Mach dein Bett morgens. Das gibt auch Ordnung & Klarheit und fordert die Produktivität (du hast damit bereits dein 1. Erfolgserlebnis am Tag! 1 erledigte Sache! Yeah!).

Minimiere deine Entscheidungen am Morgen

Richte dir am Vorabend bereits deine Jause, dein Frühstück, deine Kleidung, deine Arbeitsutensilien etc. Also alles, was du am nächsten Morgen brauchst. Dann hast du alles griffbereit und brauchst morgens nicht so viel überlegen sondern kannst handeln.

Offline-Time

Während du deine Morgen-Routine machst, kümmere dich wirklich nur um dich, und zwar ganz bewusst. Schalte Mobiltelefon oder PC erst nach deinem Ritual ein. So vermeidest du Ablenkung und legst deinen Fokus wirklich auf dich! #Selbstliebe!

Lass die Sonne rein

Licht macht dich wach! Sonnenlicht hat Einfluss auf unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Nutze das für dich! V. a. wenn du morgens eher schwer aus dem Bett kommst.

Wenn am Morgen die Sonne schon auf ist, dann öffne einfach alle Jalousien, Rollläden oder Vorhänge und lass das Sonnenlicht deinen Raum & dich durchfluten. Halte dein Gesicht am besten noch ein wenig ins Licht und tanke so noch ein bisschen zusätzliche Energie.

Im Winter, wenn noch keine Sonne scheint, dann helfen Tageslichtlampen, die du am Morgen einschalten kannst.

Ich habe so einen Wecker, der ganz langsam den Sonnenaufgang simuliert. So werde ich ganz sanft geweckt. Das hat mir früher sehr geholfen. Heutzutage brauche ich ganz selten meinen Wecker, da ich von selbst rechtzeitig aufwache und ich meinen Tag nach meinem persönlichen Rhythmus gestalte…

So einen Lichtwecker kann ich dir auch sehr empfehlen.

Nutze die Bahn

Wenn du längere Zeit mit der Bahn zur Arbeit fährst, kannst du auch regelmäßig eine Meditation machen. Nutze auch hier die Zeit für bewusste Achtsamkeit und/oder Meditieren. Oder auch einfach für etwas, das dir wichtig ist (Journaling, Lesen, Musik hören…), etwas für dich!

Belohne dich

Setz für dich Belohnungen fest. Egal, ob du dir am Anfang einfach eine Belohnung fürs Durchhalten schenkst oder dir für deine erledigten To-Dos pro Tag ein Sternchen verpasst, Hauptsache, du belohnst dich!

Du weißt ja, das pusht die Motivation!

Persönlicher Tipp, wenn dir der Morgen mal etwas schwerer fallen sollte oder einfach so:
Leg dir schon eine tolle Belohnung für deinen Abend zurecht. Dann freust du dich darauf und nimmst diese Energie ebenfalls mit in den Tag!

Checkliste

Ja, genau, da ist sie wieder, die Checkliste! Mach dir eine Checkliste zum Abhaken. Denn mit jedem Häkchen schüttet dein Gehirn Glückshormone aus! Das pusht ebenfalls die Motivation!

Zusammenfassend:

Die erste Zeit in der Früh entscheidet darüber, wie dein Tag für dich sein wird.

Und genau das hast du allein in der Hand! Also gestalte dir deinen Morgen so wundervoll wie möglich und lass dich von dieser Energie den ganzen Tag begleiten!

Ich verspreche dir, deine Morgenroutine zu etablieren lohnt sich!

Alles Liebe, Daniela

Ich habe noch mehr für dich…

Lebensfreude