Kurz-Meditationen

Hier habe ich ein paar meiner per­sön­li­chen Kurz-Medi­ta­tio­nen für dich zusammen geschrie­ben — inkl. Audio-Datei.

Hier ein paar kurze Anleitungen zum In-Sich-Gehen:

Starte jede Medi­ta­ti­on damit, dass du es dir einfach bequem machst. Setz oder leg dich gemütlich hin, sorge dafür, dass du für eine halbe Stunde nicht gestört wirst.

Schalte dein Mobil­te­le­fon aus bzw. wenn du über dein Telefon Musik hören möchtest, dann schalte zumindest den Flugzeug-Modus ein.

Beginne immer damit, deinen Körper auf deiner Unterlage zu spüren und ihn optimal aus­zu­rich­ten. Du solltest dich absolut wohl­füh­len!

Dann nimm eine der folgenden Anlei­tun­gen her. Du brauchst nicht viel, um sie auswendig zu lernen. Sie sind sehr simpel und intuitiv aufgebaut.

Lies sie dir durch und versuche, sie umzu­set­zen.

Du brauchst dich kei­nes­falls genau daran zu halten.

Sie sind so aufgebaut, dass du einfach den Fokus auf bestimmte Dinge lenkst und du dich somit in Trance begibst.

Denk immer daran: du hast wäh­rend­des­sen immer die volle Kontrolle und kannst jederzeit aufhören.

Zum Beenden der Medi­ta­ti­on nimmst du einfach ein paar tiefe Atemzüge und sagst innerlich zu dir: “Ich wache jetzt ganz erfrischt und voller Energie auf!”

Wenn du diese Übungen zum Ein­schla­fen nutzen möchtest, brauchst du natürlich nicht aus der Trance aufwachen. Lass einfach zu, dass du in den Schlaf hin­über­glei­test.

Folgende Meditationen habe ich für dich:

Meditation | Körperwahrnehmung

Nimm deinen Körper ganz bewusst wahr.

Beginne bei deinen Zehen und spüre sie. Fokus­sie­re dich ganz auf deine Zehen.

Für den Anfang, richte deine Auf­merk­sam­keit einfach mal auf eine Seite — sprich auf den rechten Zeh. Spüre ihn, nimm ihn wahr.

Dann richtest du deinen Fokus auf den linken Zeh. Spüre ihn, nimm ihn wahr.

Wenn du es schaffst, die Auf­merk­sam­keit gleich­zei­tig auf beide Zehen zu lenken, dann tu es.

Spüre die Zehen, weite die Auf­merk­sam­keit auf die anderen Zehen aus. Nimm alle deine Zehen ganz bewusst wahr…

Sollte es dir (noch) nicht gelingen, rechte und linke Seite zu vereinen, macht das überhaupt nichts. Dann kon­zen­trierst du dich einfach mal auf die eine Seite und danach auf die andere.
Das Wichtige an der Übung ist die bewusste Wahr­neh­mung der einzelnen Kör­per­tei­le.

Nach den Zehen spüre den Rist, die Sohle, den Knöchel, Unter­schen­kel, Knie, Ober­schen­kel, Hüfte, Mitte, Brust, Schulter, Oberarm, Ellbogen, Unterarm, Hand­ge­lenk, Hand­flä­che, Finger, Hals, Kiefer, Wan­gen­kno­chen, Nase, Augen­höh­le, Stirn, Oberkopf, Hin­ter­kopf, Wir­bel­säu­le.

Geh einfach deinen ganzen Körper von unten nach oben durch.

Geführte Anleitung Körperwahrnehmung
Audio | Kör­per­wahr­neh­mung

Du musst natürlich nicht diese Rei­hen­fol­ge einhalten. Mach es intuitiv. 

Fort­ge­schrit­te­ne Übung:
Kon­zen­trie­re dich zB auf die rechten Zehen, danach auf die linken Finger — und dann versuche, dich gleich­zei­tig auf die rechten Zehen und die linken Finger zu fokus­sie­ren. Nicht so leicht, oder? 
Spiel dich einfach ein bisschen mit deiner Kör­per­wahr­neh­mung…

Atmen | Meditation

Bei dieser Übung konzentrierst du dich auf deinen Atem.

Starte damit, einige ganz tiefe Atemzüge zu nehmen. Spüre, wie du durch die Nase einatmest und durch den Mund ausatmest… Steuere ganz bewusst dein Atmen.

Danach überlasse das Atmen wieder deinem Körper. Beobachte nur. Kon­zen­trie­re dich darauf, ohne dass du versuchst, den Atem in irgend­ei­ner Weise zu steuern oder zu verändern.

In weiterer Folge kannst du deinen Atem beim Einatmen in deinem Körper ausdehnen. Atme zuerst nur normal in die Lunge, dann atme in den Bauch.

Geh noch einen Schritt weiter und atme in deinen gesamten Körper, dehne noch weiter aus und atme in deine Aura!

Dehne deinen Atem so richtig aus!

Geführte Anleitung Atmen
Audio | Atmen
Lichtbad | Meditation

Diese Meditation liebe ich besonders, sie gibt mir so viel Wohlgefühl und Geborgenheit…

Stell dir einen wun­der­vol­len Raum vor, male ihn dir in den schönsten Farben, gestalte ihn, wie du willst — es ist dein per­sön­li­ches Wohl­fühl­reich.

Und in diesem Raum steht eine gläserne Wanne, gefüllt mit goldenem Licht…

Und du darfst jetzt in diesem Licht baden. Tauch ein und mach es dir darin gemütlich. Spüre das wohl­tu­en­de Licht und merke, wie deine Gedanken langsam träge und still werden.

Dieses wun­der­vol­le goldene Licht umhüllt dich und durch­flu­tet deinen ganzen Körper, jede einzelne Zelle, deine Aura, deinen Geist und gibt dir ein traum­haf­tes, gelas­se­nes Gefühl absoluter Ruhe und Gebor­gen­heit.

Bleib so lange du willst. Genieße es!

Geführte Anleitung Lichtbad
Audio | Lichtbad
Treppe | Meditation

Bei dieser Meditation stellst du dir eine Treppe vor, die dich in dein Innerstes führt.

Nur du allein weißt, wie diese Treppe, die dich in dein tiefes Unbe­wuss­tes hinab führt, aussieht.

Du betrittst sie und schrei­test Schritt für Schritt hinunter… langsam und bedacht nimmst du jede einzelne Treppe… und mit jedem Schritt wirst du ruhiger und ruhiger und gleitest tiefer in dein Inneres hinab.

Und du spürst mit jedem weiteren Schritt wie du tiefer in Trance gerätst…

Du schrei­test weiter treppab…

Irgend­wann hast du den untersten Trep­pen­ab­satz erreicht und stehst vor einer Tür.

Du öffnest sie… und du trittst hindurch. Jetzt befindest du dich an einem wun­der­voll ruhigen Ort in deinem inneren Selbst — wie dieser Platz aussieht kannst nur du wissen.

Mach es dir dort gemütlich und kommst noch weiter zur Ruhe…

Jetzt bist du tief entspannt und mit deinem inneren Selbst verbunden.

Bleib solange du willst. Hier kannst du dir selbst auch Fragen stellen und deine Seele wird dir antworten.

Geführte Anleitung Treppe
Audio | Treppe
geführte Meditationen

Ich wünsche dir viel Spaß bei deinen Übungen!

Alles Liebe,

Daniela

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