Wie du über Nacht mehr Lebensfreude gewinnst

Oder:

Wie du einfach besser schlafen kannst & dazu noch deine Einstellung veränderst!

Du willst mehr Lebensfreude entwickeln & besser schlafen? Dann habe ich hier eine tolle Methode für dich!

Aber lass mich einfach mal von vorne beginnen, und zwar beim Einschlafen…

Kennst du das? Du willst eigentlich schlafen, aber deine Gedanken kreisen und kreisen – meist um ein bestimmtes Thema… und oft weitet sich der Kreis dann noch mehr aus…

Und das war’s dann mit dem Einschlafen…

Aber hier hake ich ein, denn ich habe eine Reihe äußerst effizienter Tipps für dich, die, regelmäßig angewendet, lebensverändernd wirken können!

Lebensfreude! Yeah!

Beginnen wir mit den Grundlagen:

Um etwas in deinem Leben zu verändern, zB mehr Lebensfreude zu entwickeln, ist es notwendig, ganz aktiv etwas dafür zu tun.

Und damit die Veränderung Bestand hat, sollte sie zur Gewohnheit werden. Damit sie zur Gewohnheit wird, muss sie regelmäßig wiederholt werden.

Besonders effektiv ist es, wenn du eine gute Verbindung zu deinem Unterbewusstsein hast.

Und diese Verbindung ist kurz vorm Einschlafen sehr stark. Und genau das nützen wir!

Kommen wir zu den Dingen, die du kurz vor dem Zu-Bett-gehen eher meiden solltest:

⛔ Arbeit

Egal ob E-Mails, Social Media checken oder noch schnell etwas für den morgigen Tag vorbereiten. Auch Hausarbeit gehört dazu.

Kurz vorm Schlafengehen ist das eine sehr schlechte Idee – das pusht dich nur und macht dich so richtig munter – v.a. deinen Verstand. Der will dann nämlich unbedingt arbeiten…

⛔ Aufregendes

Also, alles Aufregende kann dein Gehirn ebenfalls pushen und munter machen – außerdem stimmt es dein Unterbewusstsein negativ.

Und mit Aufregendes meine ich Schlagzeilen, Horror-Filme und/oder Gespräche mit Personen, die dich prinzipiell aufregen…

⛔ Aufputschende Getränke

Energy-Drink, Kaffee etc. solltest du halt nicht unbedingt vor dem Schlafen-gehen trinken. Auch bestimmte Tee-Sorten haben eine anregende Wirkung.

Achte einfach darauf, was dich pusht oder entspannt. Das kann auch anders als erwartet sein. (Ich schlafe mit Kaffee genauso gut wie ohne – dafür hält mich der Alkohol im Bier absolut wach, besser als jeder Energy-Drink.)

Also, höre auf deinen Körper!

Tipps | Lebensfreude

Und was solltest du stattdessen tun – so kurz vorm Schlafen-gehen?

Tipp #1 | Nimm dir Zeit

Nimm dir immer eine feste Zeit vor dem Zu-Bett-Gehen. 15 – 30 Minuten, die du für dich selbst aufwendest. Und zwar wirklich für dich selbst.

In dieser Zeitspanne machst du deine Rituale, schaust du, dass du anfängst zu entspannen. Diese Zeit gehört ganz allein dir!

Tipp #2 | Dankbarkeits-Erfolgs-Tagebuch

Gewöhn dir abends an, Dinge, für die du dankbar bist sowie deine Erfolge an dem Tag, aufzuschreiben. Reflektiere den Tag und schau auf das Positive.

Damit switcht dein ganzes Energiesystem auf positive Energie um – inkl. Unterbewusstsein.

Tipp #3 | Sorgen loslassen

Damit du frei für die unbeschwerte Nacht bist, solltest du deine ganzen Sorgen, die Gedanken, die dich wachhalten würden, natürlich loslassen.

Hierfür habe ich 2 ausgezeichnete Tipps für dich:

#1 Niederschreiben

Schreibe deine Sorgen einfach auf – inkl. deiner Gedanken dazu. (Nimm hierfür ein extra Journal)

Einmal niedergeschrieben, sind sie so gut wie raus aus deinem Kopf. Du kannst dir auch dazu sagen: Darum kümmere ich mich dann morgen…! Damit ist die Sache für heute gegessen!

#2 Versöhnungs-Ritual

Hast du sicher schon das eine oder andere Mal bei mir gelesen. Ist meine persönliche Lösung für so ziemlich alles!

Ich nehme mir meine Sorgen/Gedanken her und gebe ihnen einfach mal den Raum, den sie gerade beanspruchen wollen – ich respektiere sie, ich achte sie. Denn ich weiß, und sage mir das auch, sie sind okay.
Sie sind einfach ein Teil von mir. Ich brauche sie, um zu lernen, zu sehen, zu erkennen…
Ich fülle sie mit Liebe und Frieden und merke, wie ich sie dann einfach loslasse, wie sie entschweben, sich auflösen. Und wie sich in mir dieser wundervolle Frieden ausbreitet.
Und damit war’s das – they are gone!

Noch mehr Versöhnungs- & Vergebungs-Rituale findest du hier:

Tipp #4 | Entspannung | Ritual

Finde dein persönliches Entspannungs-Ritual. Etwas, das dich runterholt und richtig entspannt. Und, was du jeden Abend machst.

Beispiele:

  • Mit einer gut duftenden Bodylotion eincremen (Lavendel…)
  • Meditation
  • ein paar Seiten lesen
  • Massage (kannst du auch selbst machen: einfach deine Arme und Beine ausstreichen, deinen Nacken/Kopf massieren)
  • Entspannungsübungen (Körperwahrnehmung…)
  • Gute-Nacht-Getränk

Zelebrier es jeden Abend – das trainiert dein Unterbewusstsein darauf, sich auf den Schlaf einzustellen.

Tipp #5 | Lächle

Denk einfach an etwas Schönes und lächle! Oder mach es umgekehrt: Lächle und dann wirst du an etwas Schönes denken!

Denk daran, deinem Gehirn ist es egal, ob du lächelst, weil du glücklich bist oder du einfach lächelst – Lächeln löst im Gehirn die passenden Botenstoffe aus, die dich glücklich stimmen.

Darum lächle einfach und schon wirst du glücklich!

Tipp #6 | Lobe dich

Genau, lobe dich für etwas, das du gut gemacht hast, das dir gelungen ist. Für deine Erfolge, die in deinem Dankbarkeits-Erfolgs-Tagebuch stehen.

Und zwar lobe dich laut! Sprich das Lob laut aus! Sag es deinem Spiegelbild!

Tipp #7 | Positiv Denken

Wenn du schon ziemlich beim Einschlafen bist, also, zu denken anfangen möchtest…(eh schon wissen…) – dann denke dir doch Positives.

Richte dir am besten ein paar Affirmationen, positive Glaubenssätze, die du dir dann einfach denkst:

Hier findest du noch viele weitere: Affirmationen für dein wahres Selbst & Selbstliebe-Affirmationen

Und damit drehen sich deine letzten Gedanken um so richtig viel Schönes!

Abendroutine | Lebensfreude

Wenn du diese Tipps beherzigst und daraus deine ganz eigene Abend-Routine entwickelst, wirst du nicht nur besser schlafen, sondern deine ganze Einstellung wird sich verändern. Du wirst glücklicher. Du hast einfach mehr Lebensfreude!

Mit jedem Tag, den du nach diesen entspannten Nächten beginnst, wird dein Leben positiver sein. Und so gehst du, Schritt für Schritt, Nacht für Nacht, in mehr Leichtigkeit.

Mehr Lebensfreude!

Wichtig ist, dass du diese Rituale beibehältst. Denk daran, nur ein paar Mal machen, verändert deine jahrelang antrainierte Einstellung nicht.

Verändere deine Gewohnheiten auf Dauer und du veränderst deine Einstellung!

Probier es aus & erlebe den großen Unterschied!

Und damit wünsche ich dir ganz viel Lebensfreude!

Alles Liebe, Daniela

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