Wie du mit einfachen Übungen deinen Selbstwert rasch steigern kannst

Selbstwert steigern – du willst wissen wie das geht?

In diesem Artikel zeige ich dir meine effektiven Übungen & meine ganz persönlichen Tipps, wie du rasch deinen Selbstwert steigern kannst.

Dein Selbstwert – woher kommt er?

Tatsache ist, dass du alles mit deinen ganz persönlichen Wertesystem, durch deine Glaubenssätze & Denkmuster, bewertest.
Wenn du schon ein bisschen von mir gelesen hast, dann weißt du, dass jeder Mensch alles subjektiv wahrnimmt.
Und eben auch sich selbst. Aufgrund seiner Erfahrungen, Erkenntnisse und der ganzen Glaubenssätze, die er mitbekommen und sich selbst angeeignet hat.

Und der Selbstwert ist nichts anderes als ein zuerkannter Wert. Wie zB der Preis eines Schmuckstücks. (ja, Analogie zu meinem Online-Shop ?)
Genauso verhält es sich beim Selbstwert. Der Wert wird festgelegt. Und zwar von dir selbst. Aufgrund deiner ganz persönlichen Einschätzung beruhend auf deinen Denkmustern, Glaubenssätzen & deinem Wertesystem. D
Daher haben manche Menschen einen hohen Selbstwert und manche eine sehr niedrigen.

Selbstwert steigern – wie das geht:

Denk einmal darüber nach, wieso dein eigener Selbstwert momentan so ist, wie er gerade ist.

Wie wertvoll siehst du dich selbst?⠀

Was macht dich wertvoll – in deinen Augen?⠀

Weißt du, welche Denkmuster & Glaubenssätze für deinen aktuellen Wert verantwortlich sind?⠀

Welche Aussagen kommen dir als Erstes in den Sinn, wenn du deinen Selbstwert betrachtest?⠀

~ „Das schaffst du nie!“⠀
~ „Du hast das halt von deiner Mutter (deinem Vater) geerbt!“⠀
~ „Das liegt dir einfach nicht!“⠀
~ „Du bist nicht gut genug!“⠀
~ „Das geht sicher schief!“⠀
etc.⠀

Wenn du zu den ständigen Selbstzweiflern gehörst, dann liegt es eben an diesen Aussagen, die sich in dir festgesetzt haben und dein Denken über dich bestimmen.⠀

Selbstwert steigern
Selbstwert steigern | Du bist wertvoll!

Hier habe ich noch einen tollen Artikel für dich:

Erkenne sie! Werde dir vollkommen klar darüber!

Und finde eine Möglichkeit, wie du damit umgehen kannst, damit sie dich nicht blockieren.

So kannst du deinen Selbstwert steigern.

Lerne, zu akzeptieren und loszulassen!

Du hast es selbst in der Hand! Du kannst selbst bestimmen, ob du positiv oder negativ über dich denkst!⠀

Ja, es ist eine große Verantwortung!

Und ja, es ist eine große Chance!

Ich weiß auch, es ist eine große Leistung, deinen Selbstwert zu stärken!

Und ich weiß, dass du das kannst!

Erkenne, dass du liebevolle & respektvolle Behandlung, Liebe & Glück, Erfolg & Anerkennung, Freude & Erfüllung uvm. verdienst.

Und erkenne, dass du es wert bist, dich selbst wichtig zu nehmen!

Du lebst dein Leben – dann gib auch dort dein Bestes!

Erkenne, wie du deinen Wert definierst! Und dann bewerte neu!

Es liegt an deiner (Lebens-)Einstellung! Verändere die, dann veränderst du dein Denken über dich!

Sei es dir wert! ⠀

Und lerne, wie du deinen Selbstwert steigern kannst!

Selbstwert steigern
Selbstwert steigern | Du verdienst das Beste!

Vorteile

Und hier teile ich dir mit, wieso du deinen Selbstwert steigern solltest:

Die Vorteile eines starken Selbstwertgefühls:

❤ Du brauchst keine Bestätigung von außen.

Denn du bist unabhängiger – weil du ganz genau weißt, was du kannst & wer du bist.

❤ Du erkennst deine wahre Größe und die von anderen.

Mit einem ausgeprägten Selbstwert wird Neid ein Fremdwort werden. Und du hörst auf, dich wegen jeder Kleinigkeit zu rechtfertigen.

❤ Du stellst Vergleiche mit anderen ein.

Denn du erkennst, dass sowieso niemand so ist wie du! Dass du einzigartig bist!

❤ Du lässt Perfektionismus los.

Denn du weißt, dass du dich damit unnötig unter Druck setzt. Und du weißt, du bist gut genug! Damit unterbindest du auch gleich Versagensangst. Weil du deine Ziel richtig steckst und nicht übertreibst.

❤ Du definierst dich über dich selbst.

Und nicht über Äußerlichkeiten wie deinen Job oder deine Habseligkeiten. Weil du weißt, dass du auch ohne diese ein wertvoller Mensch bist.

❤ Du kannst alle deine Ziele erreichen.

Folgendes weißt du nämlich ganz genau: Wozu du in der Lage bist und wie du deine Ziele erreichen kannst.

❤ Fehler siehst du schlicht und einfach als Herausforderungen.

Fehler passieren einfach – das weißt du. Du akzeptierst, was du nicht ändern kannst und veränderst, was in deiner Macht steht. Und Du stehst dazu.

❤ Du entwickelst Stärke.

Denn du weißt, was du kannst und wer du bist. Was du bereits geleistet hast und was du bereit bist, zu leisten. Und du weißt, wann du ja und wann du nein sagst.

❤ Du vertrittst deine Meinung.

Wenn du etwas zu sagen hast, dann sagst du es. Klar und deutlich! Du kannst sowohl ja als auch nein sagen und dazu stehen!

Selbstwert heißt, dass du

wertvoll bist

einen hohen Stellenwert einnimmst

deine Werte kennst

 | Selbstwert steigern
Selbstwert steigern | Du hast einen hohen Stellenwert!

Und hier habe ich einen kleinen Test für dich.

Dieser zeigt dir die Abstufung deiner Einschätzung auf. Du bewertest nämlich auf einer Skala von 1 bis 10, inwieweit diese Aussage auf dich zutrifft.

Dieser Test eignet sich auch hervorragend zur Überprüfung, was sich verändert hat, wenn du regelmäßig Selbstwertübungen machst. Wie weit du fortgeschritten bist und wo du eventuell noch weiter machen solltest.

 | Selbstwert steigern
Selbstwert steigern | Du kennst deine Werte!

Anleitung – Aufgaben

Selbstverständlich habe ich ein paar sehr effektive Übungen für dich zusammengestellt, damit du deinen Selbstwert dauerhaft steigern kannst!

1. Besinne dich auf deine Erfolge⠀

Werde dir klar, was du in deinem Leben bereits alles gemeistert, gelernt und erfolgreich erledigt hast.⠀

Schreibe dir eine Liste mit mind. 20 Dingen, die du gut kannst, auf die du stolz bist. Notiere dir alle deine bisherigen Erfolge – und vergiss die „Nebensächlichkeiten“ wie Gehen, Schreiben und Mathe lernen nicht! ⠀

Häng dir diese Liste auf! Erweitere sie ständig! Beschäftige dich damit!

Je mehr du dich mit deinen positiven Gedanken beschäftigst, umso eher veränderst du deine Einstellung dir selbst gegenüber!

2. Schreibe ein Erfolgstagebuch

Du kannst hierfür ein einfaches Heft nehmen, deinen Kalender oder du gestaltest dir eine Tabelle.

Und in dieses Erfolgstagebuch schreibst du Tag für Tag deine Erfolge, Positives & Schönes hinein.

Wenn du das für 6 bis 8 Wochen regelmäßig & ganz bewusst machst, steigerst du deinen Selbstwert enorm! ⠀

Tipp: Mach deine persönliche Abend-Routine daraus!

3. Übe dich in Dankbarkeit⠀

Gewöhn dir auch an, täglich für die schönen Dinge in deinem Leben dankbar zu sein. Nimm dir zB den Abend her und reflektiere über deinen Tag. Dann erinnere dich an all das Schöne, das dir passiert ist – egal wie klein es in deinen Augen war – und sei dankbar.⠀

Besonders gut ist das in Kombination mit dem Erfolgs-Tagebuch.

Oder mach daraus ein Abend-Ritual.
Ich mache das zB bei meiner täglichen Abendmeditation.

Auch hier: Mach deine persönliche Abend-Routine daraus! Regelmäßigkeit ist das ganze Geheimnis!

4. Betrachte dich mal ganz genau.

Bewusstsein ist ganz wichtig, damit du dich selbst besser einschätzen kannst.

Daher stell dich vor den Spiegel und betrachte dich ganz genau:

♡ Was magst du an dir?

♡ Was gefällt dir an dir?

Und dann bedanke dich für diese Merkmale, Körperteile etc.!

Des Weiteren empfehle ich dir mal, die Perspektive zu wechseln:

Mach die gleiche Übung mit anderen Augen:
Versuche, dich mit den Augen deiner/deines Partnerin/Partners zu sehen.
Du kannst sie/ihn hierfür auch vorher ausfragen…)

Wenn dir einmal bewusst ist, wie toll andere dich sehen, dann fällt es dir leichter, dich selbst auch in einem positiven Licht zu sehen.

5. Tausche bewusst MAN gegen ICH!

Mach dir selbst einmal bewusst, wie oft du Pauschalaussagen triffst, wie “das macht man nicht…”

Wie oft du das Wörtchen man verwendest, statt ich.

Trainiere dich, deine eigene Meinung zu vertreten. Sag mehr “ICH sage, ICH tue, ICH möchte, ICH meine…”

Deine Meinung ist wichtig!

In deinem Leben ist sogar deine Meinung, die einzige, die wirklich zählt!

6. Bewusstes Beobachten deines Verhaltens

Hierbei benötigst du schon ein bisschen Übung sowohl in Achtsamkeit als auch Selbstbeobachtung.

Achte darauf, wie du dich in verschiedenen Situationen verhältst:

In welchen Situationen läufst du völlig auf Autopilot?

Was löst dieses Verhalten aus?

Welche Denkmuster & Glaubenssätze stecken dahinter?

Was bringt dir dieses Verhalten – dient es dir noch?

Wenn dir das einmal richtig bewusst ist, ist dies der erste Schritt zur Veränderung.

Erkenne die Muster und ändere sie dann. Verändere bewusst deine Einstellung dazu.

Nachdem du alles für dich erkannt, definiert hast, kannst du in Zukunft, in den bekannten Situationen, eine Unterbrechung hervorrufen:

Halt kurz inne – sag dir selbst in dem Moment: STOPP!

Atme tief ein (4 Sek.), halte den Atem (3 Sek.) und atme dann aus (5 Sek.) – wiederhole das ca. 10 Mal.

Und dann überlege, wie du dich lieber verhalten möchtest. Und dann tu es einfach!

Ja, es ist Übungssache. Es wird nicht immer auf Anhieb funktionieren. Denk daran, wie lange du dein gewohntes Verhalten bereits intus hast.

Setz dich nicht unter Druck. Anfangs hilft es allein, dass du dich stoppen kannst. Und atmen!

Aber das kannst du trainieren. Es braucht Zeit und Energie, aber du kannst das schaffen.

Meditationen

Meditationen können dir helfen, dich selbst besser wahrzunehmen, Bestimmtes loszulassen & dich selbst in Einklang zu bringen. Zeit mit dir selbst zu verbringen, hilft dir, deinen Wert besser & höher zu definieren.

Alles über mein liebstes Tool (Meditationen) findest du hier:

Und hier habe ich 2 ganz besondere Meditationen für dich… gleich mal zum Ausrobieren:

Selbstwert steigern
Selbstwert steigern | Stell Vergleiche mit anderen ein!

Tipps

Ein paar persönliche & effektive Tipps für dich, wie du deinen Selbstwert steigern kannst:

♡ Umgib dich mit positiven Menschen!

So hast du positive Vorbilder, die dir sowohl positives Denken als auch Sprechen vorleben.

Außerdem ist gute Laune ansteckend. Und so schnell ändert sich dein Denken – und zwar nicht nur über dich, sondern über alles.

♡ Feiere regelmäßig deine Erfolge!

Setz dir kleine Ziele, die du leicht erreichen kannst. Und dann feiere diese!

Belohne dich dafür! Lobe dich dafür!

Achte darauf, deine Fortschritte bewusst wahrzunehmen. Und sie als Erfolge zu werten!

♡ Stell sämtliche Vergleiche ein!

Es bringt nichts, dich mit anderen zu vergleichen. Denn jeder Mensch ist einzigartig!

Niemand hat exakt die gleichen Erfahrungen, Erkenntnisse, Gaben, Talente, Charaktereigenschaften etc. wie du!

Du bist so wie du bist! Und nicht wie jemand anderes! Du bist ein Original!

Und die Mona Lisa vergleicht auch niemand mit anderen Kunstwerken! Eben aus dem Grund, weil sie einzigartig ist!

Verinnerliche dir das! Vergleiche können einfach nicht funktionieren!

♡ Mach öfter das, was du liebst!

Wenn du Dinge gern tust, dann förderst du damit deine Zufriedenheit. Und das ist ein ausgesprochen positives Gefühl

Außerdem hilft dir diese Zufriedenheit, dich selbst in einem positiveren Licht zu sehen.

Hobbies, die dir gut tun, dir ein gutes Gefühl geben, steigern deine Sicht auf deinen Wert enorm.

Darum schau, dass du dich regelmäßig mit Dingen beschäftigen kannst, die du liebst!

♡ Übe dich auch in Selbstliebe!

Meine wichtige Empfehlung an dich: Stärke auch deine Selbstliebe!

Denn, deinen Wert zu definieren, hängt auch davon ab, wie sehr du dich magst, annimmst, akzeptierst, liebst!

Wenn du dich selbst liebst, dann behandelst du dich eindeutig besser. Und das gibt dir auch ein höheres Selbstwertgefühl!

♡ Kreiere dir deine eigenen Glücksmomente!

Mit Kleinigkeiten im Alltag kannst du dir selbst Glücksmomente schaffen, welche dir helfen, eine positive Einstellung zu bekommen.

Welche das sind, erfährst du in folgendem Artikel:

Kreiere dir deine täglichen Glücksmomente

 | Selbstwert steigern

Ich hoffe, dir können meine Übungen & Tipps helfen. Nimm dir einfach wieder mit, was für dich stimmig & brauchbar ist!

Selbstwert steigern
Selbstwert steigern | du kannst alle Ziele erreichen
Alles Liebe, Daniela

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